BCAA: o que é e para que serve? Saiba tudo sobre o suplemento alimentar
Suplemento pode ser utilizado para garantir a quantidade adequada de nutrientes na dieta, mas é preciso consultar especialista
O BCAA (do inglês Branched-Chain Amino Acids, traduzido para Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é um conjunto de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, composto por leucina, isoleucina e valina. O seu consumo é relevante para garantir a quantidade adequada dos nutrientes na dieta e conseguir melhor síntese e absorção de outros aminoácidos, a exemplo de glutamina e alanina.
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Como benefícios, o BCAA oferece ganho de massa muscular, regulação do sistema imunológico, facilidade para cicatrização e melhora na saúde do sistema nervoso. Tal suplemento pode ser encontrado em cápsula, pó, injetável ou líquido, com venda em lojas de produtos esportivos ou naturais.
"O suplemento BCAA é comumente utilizado como suplemento, em teoria, para auxiliar na construção e recuperação muscular, principalmente para quem faz atividades intensas como musculação ou corrida", explica Lucas Brayner, nutricionista com atuação na área esportiva.
BCAA: qual a função e para quem é indicado?
O BCAA como suplemento pode ser indicado para atletas que apresentem perda de peso, atletas veganos ou atletas com alto volume de treinamento e que têm uma dieta pobre em proteínas.
É essencial realizar uma consulta ao nutricionista antes de começar a tomar, para definir de maneira correta a quantidade ideal e o melhor horário. Gestantes, lactantes, crianças e idosos devem utilizar somente em caso de recomendação médica.
"Estudos mostram que o BCAA não promove benefícios de maneira isolada e a maioria das pessoas não precisa fazer uso desse suplemento", reforça o nutricionista.
BCAA: quais os efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais ligados ao consumo de BCAA podem incluir alterações na glicose sanguínea, possível sobrecarga nos rins em pessoas que já apresentam comprometimento do órgão, náuseas, dores de cabeça e agravamento da Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), no caso de quem a possui.
Indivíduos com doenças cardiovasculares também devem ficar atentos ao uso deste suplemento.
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Ao analisar os efeitos colaterais, que podem variar conforme cada organismo, nota-se a importância de consultar um especialista antes de tomar a suplementação.
BCAA: como utilizar?
Em geral, o uso do BCAA é recomendado no momento do pós-treino, com o intuito de contribuir para o aumento da síntese proteica.
Ao ser utilizado no pré-treino, o suplemento também auxilia na melhora da resistência e do desempenho.
BCAA: como encontrar os nutrientes nos alimentos?
O BCAA pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como carnes vermelhas magras e peixes, além de nozes e leguminosas. É importante ressaltar que a suplementação não substitui tais alimentos.
"Esses aminoácidos estão presentes em diversos alimentos consumidos durante o dia a dia, como carnes, ovos, leite e frango. Há também leguminosas como o feijão, por exemplo, que é prato característico da culinária brasileira, além do grão-de-bico", finaliza Lucas.
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