Rotina de sono irregular aumenta risco de AVC e ataque cardíaco, revela estudo; entenda
Um estudo observou que, mesmo com a quantidade ideal de sono, manter um horário regular é fundamental para evitar complicações cardíacas graves. Entenda
Uma pesquisa desenvolvida na Universidade de Ottawa, no Canadá, descobriu que indivíduos com horários variáveis de sono ou períodos irregulares de sono têm mais chances de desenvolver problemas cardíacos e ser acometido por um Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Os resultados, publicados no Journal of Epidemiology & Community Health, indicam que mesmo com a quantidade de sono ideal, de sete a nove horas, dependendo da idade, é indicado dormir em horários similares diariamente.
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O estudo UK Biobank foi baseado na observação de 72.269 pessoas, entre 40 e 79 anos de idade, sem um histórico de complicações cardiovasculares graves. Durante sete dias, os voluntários utilizaram um acelerômetro para monitorar suas atividades e calcular o Índice de Regularidade do Sono (IRS).
A pontuação do IRS variou de 0 a 100 – onde 100 representa um padrão de sono-vigília perfeitamente regular e 0, um sono completamente irregular.
Com base nesse índice, os participantes foram divididos em três aspectos:
- Sono regular, com o IRS superior a 87;
- sono moderadamente irregular, com índices entre 71,6 e 87,3 e
- sono irregular, com referencial inferior a 72.
O cálculo do IRS leva em consideração a variação diária nos horários de dormir e acordar, a duração do sono e os despertares noturnos durante o sono.
Ao longo de oito anos, os pesquisadores coletaram registros de eventos relacionados a doenças cardiovasculares (DCV), como ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca, e concluíram que indivíduos com sono irregular tinham 26% mais probabilidade de serem acometidos por uma dessas enfermidades.
No caso de pessoas com padrão de sono regular, o percentual de chance de ser acometido por um ataque cardíaco, derrame e/ou insuficiência cardíaca era de apenas 8%.
Quantas horas devo dormir por dia?
O POVO entrou em contato com o cardiologista, professor e CEO do Instituto do Coração de Fortaleza, Augusto Vilela, para entender as recomendações médicas e a relação entre sono e saúde cardiovascular.
“Com o passar da idade, o nosso organismo vai reduzindo a necessidade de sono. Mas na fase adulta é importante que tenha, no mínimo, 6 horas de sono por dia”, explica o cardiologista.
A quantidade de sono ideal é um aspecto interligado diretamente com a faixa etária dos indivíduos. Aos que têm entre 18 e 64 anos de idade, o recomendado é de sete a nove horas por noite. Já para pessoas com 65 anos ou mais, a quantidade pode ser reduzida, de sete a oito horas.
Segundo o estudo da Universidade de Ottawa, aqueles que dormem por um período de tempo ideal, mas em horários diferentes a cada noite também estão expostos à riscos para a saúde cardíaca.
A pesquisa destaca que a irregularidade do sono noturno pode interferir na sincronização do ciclo circadiano, pois interrompe a coordenação entre o relógio biológico interno e os sinais ambientais externos – luz, temperatura, entre outros.
Esse desajuste pode levar à alteração metabólica e, consequentemente, um maior risco de desenvolver Doenças Cardiovasculares. “As alterações do colesterol, da glicose e do cortisol são uma série de fatores que elevam o risco para o bem-estar cardiovascular”, diz o cardiologista Augusto Vilela.
É importante manter uma quantidade de horas dormidas nos padrões indicados por profissionais da saúde, pois a pesquisa mostra que uma maior proporção de pessoas com sono regular atendeu à duração recomendada.
No entanto, a duração do sono ajuda a reduzir o risco de Eventos Cardiovasculares Adversos Maiores (MACE) apenas em pessoas com sono moderadamente irregular, não sendo eficaz para aqueles do grupo com sono altamente irregular.
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Insônia? Veja dicas de como manter uma rotina de descanso regulada
Dificuldade na hora de dormir é uma dura realidade enfrentada por boa parte da população mundial e que pode se manifestar de diferentes formas para cada pessoa.
De acordo com o médico Augusto Vilela, a insônia aparece como dificuldade de iniciar o sono, problemas dormir de forma contínua ou de ambas as formas.
Além da procura de um profissional de saúde para avaliar cada caso, os indivíduos também podem seguir determinada rotina antes de dormir, favorecendo comportamentos que juntos podem contribuir para a chamada "higiene do sono". Algumas das recomendações mais frequentes, segundo o especialista, são:
- Evitar o uso de telas antes de dormir, como celular, computador, televisão e outros aparelhos eletrônicos;
- Estabelecer uma rotina com horários fixos para dormir;
- Não consumir cafeína ou álcool e evitar refeições gordurosas e picantes antes do horário reservado para o sono;
- Deixar o ambiente escuro, silencioso e agradável para uma noite tranquila.
Saúde cardiovascular: como reduzir os riscos de saúde?
“O fator genético aumenta o índice nos riscos à saúde cardiovascular, mas a maioria dos fatores são externos e dependem do estilo de vida”, elucida Augusto Vilela, cardiologista e CEO do Instituto do Coração de Fortaleza. “O sobrepeso, a obesidade e a ingestão de alimentos ultraprocessados” influenciam para o aumento das doenças cardíacas, complementa.
Para manter um estilo de vida saudável e, consequentemente, o bom funcionamento do coração é importante incluir alguns hábitos de prevenção.
Fazer ao menos 150 minutos de exercício físico por semana, evitar tabagismo, não consumir alimentos com alto percentual de gordura e controlar doenças como diabetes e hipertensão são algumas das recomendações do médico para a manutenção do bem-estar cardiovascular.