Pensamento acelerado? Conheça 8 maneiras de desacelerar a mente
O pensamento acelerado pode ser um sinal de que você precisa frear um pouco a rotina e acalmar a mente. Procure priorizar esse cuidado em algum momento do dia para diminuir o cansaço mental e aumentar a capacidade de se concentrar e tomar decisões. A sua qualidade de vida agradece
Dica 1
Estabeleça limites para o trabalho e inclua pausas
Evite trabalhar por longos períodos sem descanso. Estabeleça limites de tempo para o trabalho e faça intervalos regulares ao longo do dia para descansar e desempenhar tarefas que não exijam tanto da mente. Isso pode ser tão simples quanto fazer uma caminhada curta, tomar uma xícara de chá, ouvir música, observar a natureza ou simplesmente fechar os olhos por alguns minutos.
Vale lembrar que os intervalos para descanso e refeição são direitos garantidos a todos os colaboradores que trabalham sob o regime da Consolidação das Leis de Trabalho (CLT).
Dica 2
Diminua sua lista de tarefas e o ritmo que as executa
Ter uma lista de tarefas interminável e executá-las em um ritmo acelerado pode levar ao sentimento de sobrecarga e estresse crônico. Diminuir a lista de tarefas e o ritmo que as executa permite que você se concentre nas atividades mais importantes e significativas, reduza a sensação de sobrecarga e promova um senso de realização pessoal.
Além disso, diminuir o ritmo ajuda a reduzir a ansiedade e a pressão, o que permite que você desfrute mais do momento presente.
Dica 3
Alongue o corpo e pratique atividade física regularmente
Não tem para onde fugir, a atividade física regular é fundamental para manter a saúde mental e desacelerar a mente. O alongamento do corpo ajuda a liberar a tensão muscular acumulada, reduz o estresse e promove uma sensação de relaxamento. Além disso, a prática constante de exercícios libera endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo que ajudam a reduzir a dor e promovem uma sensação de bem-estar.
Academia não é a única possibilidade de atividade física que existe e, se você não consegue ou não pode praticar musculação, existem outras saídas. Incorporar atividades físicas como caminhadas, corridas, yoga ou dança na rotina diária pode ajudar a melhorar o humor, a concentração e a qualidade do sono.
Dica 4
Fique um tempo offline e longe de telas
Sabe o famoso day off? Ele pode ser adaptado para pequenos momentos offline também. Se muito tempo em frente às telas é prejudicial para as crianças, esse excesso também faz mal para os adultos. Rolar por horas em redes sociais como Instagram e TikTok, aliás, é considerado a “chupeta” dos mais velhos.
Por isso, guarde seus “brinquedos” por um momento, desligue a internet e procure outras atividades que não incluam telas para fazer — ou simplesmente fique sem fazer nada e aproveite o ócio; você não precisa (ou não deveria precisar) ser produtivo o tempo inteiro. Essa pode ser uma tarefa desafiadora para quem está acostumado a permanecer online o dia inteiro devido ao trabalho, mas é um freio necessário e que faz toda a diferença.
Além de reduzir a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, o que pode interferir no ciclo natural do sono, essa atitude desconecta um pouco da comparação social e da sensação de estar sempre conectado. Desconectar-se das telas permite que a mente descanse, promove a conexão com o mundo ao seu redor e estimula atividades mais relaxantes e criativas.
Dica 5
Priorize o descanso e um sono de qualidade
O descanso adequado e um sono de qualidade (aquele reparador) são essenciais para a saúde do corpo e da mente. Priorizar o descanso significa reservar tempo suficiente para relaxar e recarregar as energias, se recuperar das cargas de cada dia.
Meditação, yoga, exercícios de respiração, automassagem, chá, banho relaxante antes de dormir, nada disso vai funcionar como poderia se você não descansar seu corpo como deveria. Ah, e descansar não é só dormir, ok?
Dica 6
Cultive hobbies que tenham a ver com você
Adotar hobbies que proporcionam prazer permite que você se desconecte das preocupações do dia a dia, mesmo que momentaneamente, e alcance o equilíbrio interno necessário para manter o bom-humor.
Vale aprender a tocar um instrumento, dançar, pintar, colecionar, cozinhar, praticar esportes, ler, qualquer movimento que você se sinta à vontade para fazer regularmente e que te faça dar uma pausa nas questões que causam uma cascata de pensamentos sem fim.
Dica 7
Mantenha ou crie novos círculos sociais
Encontrar-se com pessoas agradáveis, sejam amigos ou familiares, é uma maneira de distrair a mente do pensamento acelerado e focar no presente — não no passado e nem no futuro. Manter ou criar novos círculos sociais saudáveis permite que você compartilhe experiências, interesses e preocupações com outras pessoas, com um senso de comunidade e apoio mútuo.
Aqui é importante não estar apenas de corpo presente, mas participar, falar, ouvir. Com a pressa que leva a correr contra o tempo, é comum que as conversas sejam somente monólogos. Por isso, esteja inteiro nesses encontros.
Dica 8
Considere a terapia — e a leve a sério
Fazer terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento prejudiciais, aprender estratégias de enfrentamento saudáveis e desenvolver habilidades de autoconhecimento e autocuidado. Para funcionar, no entanto, esse processo precisa ser constante e levado a sério.
O pensamento acelerado, exceto em situações excepcionais de sobrecarga, pode ser sinal de que você precisa desacelerar a rotina antes que desenvolva um quadro mais sério de ansiedade ou de síndromes que merecem atenção e cuidado especializado. De toda maneira, uma solução não apenas para essa mas para diversas outras questões relacionadas à mente é investir em psicoterapia.
Priorizar isso entre as despesas não é simples, mas o acompanhamento psicoterápico pode ser um importante meio de colocar a vida nos eixos e segui-la com mais qualidade.
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