Idosos: evitem quedas com essas 7 dicas
Quedas entre idosos é assunto seríssimo: um a cada 20 idosos que caem sofrem alguma fratura ou precisam de internação. A partir dos 80 anos, a taxa de quedas é de 40%. Por isso, separamos algumas dicas de prevenção para garantir ambientes e hábitos seguros para a terceira idade
Dica 1
Cuidado com a saúde física
Como muitas quedas podem ocorrer por complicações físicas, como alteração na pressão ou no coração, é importante reforçar os cuidados com a saúde do corpo. Mantenha os exames oftalmológicos e físicos anualmente, principalmente para detectar qualquer problema cardíaco e de pressão arterial.
Garanta que a dieta está garantindo a ingestão de cálcio e de vitamina D. Ambos atuam na saúde dos ossos, e a vitamina D influencia também no sistema cardiovascular e no sistema nervoso central.
Dica 2
Atividade física específica
Quando o assunto é exercício físico, escolha aqueles que foquem no desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo.
Dica 3
Atenção aos seus calçados
Outro ponto de cuidado extremo é com o tipo de sapato que você está usando. Primeiro de tudo: use solas antiderrapantes e amarre bem os tênis. Prefira sapatos que cubram seus pés como um todo, evitando sandálias que ficam soltas nos calcanhares.
Mas se você for usar sandálias ou chinelos, garanta que eles estejam bem ajustados e com a forma correta. Qualquer sapato frouxo ou deformado precisa ser substituído.
Outra sugestão é sentar-se para calçar os sapatos, ou usar uma calçadeira — um objeto geralmente de plástico que auxilia no processo de acomodar os sapatos, sem exigir que o usuário se curve.
Dica 4
Altura dos móveis
Móveis altos ou pequenos demais podem favorecer quedas por desafiarem as noções espaciais ou de mobilidade das pessoas.
As camas devem ter altura de 55 a 65 centímetros, para facilitar o processo de subir e descer. Bancadas de pias devem estar entre 80 e 90 cm em relação ao chão. Já nas escadas, coloque corrimãos em ambos os lados por toda a extensão: os corrimãos devem estar 76 cm acima da escada.
E sabe os degraus de algumas portas? Se eles forem maiores que 1,3 metro (o que já é bem alto), é melhor remover.
Dica 5
Adapte o banheiro
O banheiro é o terror dos acidentes domésticos. Se ele for construído com materiais inadequados, a mistura de piso liso, vidro e água é perigosíssima. Por isso, a primeira medida deve ser trocar o piso por uma lajota antiderrapante — geralmente, são rugosas e ásperas. Também é interessante colocar um tapete antiderrapante dentro e ao lado do box. Substitua o vidro do box por um material não deslizante.
Instale barras de apoio nas paredes do banheiro e nunca use a pia para se segurar — ela pode quebrar.
E, se você já perceber dificuldade ao se abaixar ou instabilidade, tome banho sentado em uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 centímetros.
Dica 6
Cuidado com os tapetes
A melhor opção é evitar tapetes dentro de casa. Como eles ficam soltos no chão e enrolam, as possibilidades de tropeçar ou escorregar são altas.
Mas caso você seja o tipo de pessoa que não pode viver sem tapete, então compre tapetes antiderrapantes e emborrachados ou use fitas antiderrapantes para prendê-los ao piso.
Dica 7
Zelo com os medicamentos
Existem muitos fatores intrínsecos às quedas em idosos, geralmente relacionados a problemas de saúde. Por exemplo: diminuição da força muscular, osteoporose, arritmia cardíaca, artrose, alterações neurológicas e disfunção urinária. Entre muitos outros. Portanto, parte da prevenção às quedas envolve atenção aos remédios.
Mantenha sempre uma lista atualizada de todos os medicamentos que você está tomando e apresente aos seus médicos. Conheça os efeitos colaterais desses remédios, especialmente se forem consumidos em excesso.
Além disso, é claro, garanta que os medicamentos estão armazenados adequadamente — para não perderem o efeito ou estragarem — e sempre tome nos horários corretos e exatamente como foi receitado pelo médico.