Veja uma lista de bons motivos para incluir mamão na dieta

Veja uma lista de bons motivos para incluir mamão na dieta

09:21 | 27/12/2025 Autor Flipar

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Tipo Notícia

Uma das frutas tropicais mais consumidas no Brasil, o mamão é reconhecido não só pelo sabor, mas pelas diversas propriedades nutricionais que carrega. — Uma das frutas tropicais mais consumidas no Brasil, o mamão é reconhecido não só pelo sabor, mas pelas diversas propriedades nutricionais que carrega. / Crédito: Pixabay

Além de ser facilmente encontrado em feiras e supermercados, o mamão tem presença garantida no café da manhã de muitas famílias, tanto pela praticidade de consumo quanto pelos seus benefícios à saúde. — Além de ser facilmente encontrado em feiras e supermercados, o mamão tem presença garantida no café da manhã de muitas famílias, tanto pela praticidade de consumo quanto pelos seus benefícios à saúde. Crédito: Pixabay

Com uma composição rica em fibras, vitaminas e compostos bioativos, essa fruta se tornou uma importante aliada na manutenção de uma alimentação equilibrada e funcional. Vamos saber mais de seus benefícios? — Com uma composição rica em fibras, vitaminas e compostos bioativos, essa fruta se tornou uma importante aliada na manutenção de uma alimentação equilibrada e funcional. Vamos saber mais de seus benefícios? Crédito: Pixabay

Com uma composição rica em fibras, vitaminas e compostos bioativos, essa fruta se tornou uma importante aliada na manutenção de uma alimentação equilibrada e funcional. Vamos saber mais de seus benefícios? — Com uma composição rica em fibras, vitaminas e compostos bioativos, essa fruta se tornou uma importante aliada na manutenção de uma alimentação equilibrada e funcional. Vamos saber mais de seus benefícios? Crédito: Pixabay

Do ponto de vista nutricional, o mamão se destaca pela alta concentração de vitamina C, vitamina A, betacaroteno, licopeno e fibras alimentares. Esses nutrientes são reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras. — Do ponto de vista nutricional, o mamão se destaca pela alta concentração de vitamina C, vitamina A, betacaroteno, licopeno e fibras alimentares. Esses nutrientes são reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras. Crédito: Pixabay

Do ponto de vista nutricional, o mamão se destaca pela alta concentração de vitamina C, vitamina A, betacaroteno, licopeno e fibras alimentares. Esses nutrientes são reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras. — Do ponto de vista nutricional, o mamão se destaca pela alta concentração de vitamina C, vitamina A, betacaroteno, licopeno e fibras alimentares. Esses nutrientes são reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras. Crédito: Pixabay

Isso significa que ajudam o organismo a combater processos inflamatórios, fortalecer o sistema imunológico e neutralizar a ação dos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas e o envelhecimento precoce. — Isso significa que ajudam o organismo a combater processos inflamatórios, fortalecer o sistema imunológico e neutralizar a ação dos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas e o envelhecimento precoce. Crédito: Pixabay

Isso significa que ajudam o organismo a combater processos inflamatórios, fortalecer o sistema imunológico e neutralizar a ação dos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas e o envelhecimento precoce. — Isso significa que ajudam o organismo a combater processos inflamatórios, fortalecer o sistema imunológico e neutralizar a ação dos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas e o envelhecimento precoce. Crédito: Pixabay

Existem dois principais tipos de mamão disponíveis no mercado: o mamão papaia e o mamão formosa. O primeiro é menor, mais adocicado e bastante utilizado em porções individuais, enquanto o segundo tem porte maior, casca mais firme e polpa igualmente nutritiva. — Existem dois principais tipos de mamão disponíveis no mercado: o mamão papaia e o mamão formosa. O primeiro é menor, mais adocicado e bastante utilizado em porções individuais, enquanto o segundo tem porte maior, casca mais firme e polpa igualmente nutritiva. Crédito: Pixabay

Existem dois principais tipos de mamão disponíveis no mercado: o mamão papaia e o mamão formosa. O primeiro é menor, mais adocicado e bastante utilizado em porções individuais, enquanto o segundo tem porte maior, casca mais firme e polpa igualmente nutritiva. — Existem dois principais tipos de mamão disponíveis no mercado: o mamão papaia e o mamão formosa. O primeiro é menor, mais adocicado e bastante utilizado em porções individuais, enquanto o segundo tem porte maior, casca mais firme e polpa igualmente nutritiva. Crédito: Pixabay

Ambos podem ser consumidos ao natural ou em receitas variadas como sucos, vitaminas, doces, saladas e até mesmo em pratos salgados. Além da polpa, as sementes do mamão também têm utilidade na alimentação, sendo consumidas com moderação em iogurtes e saladas. — Ambos podem ser consumidos ao natural ou em receitas variadas como sucos, vitaminas, doces, saladas e até mesmo em pratos salgados. Além da polpa, as sementes do mamão também têm utilidade na alimentação, sendo consumidas com moderação em iogurtes e saladas. Crédito: Pixabay

Ambos podem ser consumidos ao natural ou em receitas variadas como sucos, vitaminas, doces, saladas e até mesmo em pratos salgados. Além da polpa, as sementes do mamão também têm utilidade na alimentação, sendo consumidas com moderação em iogurtes e saladas. — Ambos podem ser consumidos ao natural ou em receitas variadas como sucos, vitaminas, doces, saladas e até mesmo em pratos salgados. Além da polpa, as sementes do mamão também têm utilidade na alimentação, sendo consumidas com moderação em iogurtes e saladas. Crédito: Pixabay

Um dos benefícios mais conhecidos é a sua ação no sistema digestivo. Por conter enzimas como a papaína, o mamão auxilia na digestão de proteínas, agindo de forma semelhante ao suco gástrico. Essa enzima é encontrada em maior quantidade no mamão verde. — Um dos benefícios mais conhecidos é a sua ação no sistema digestivo. Por conter enzimas como a papaína, o mamão auxilia na digestão de proteínas, agindo de forma semelhante ao suco gástrico. Essa enzima é encontrada em maior quantidade no mamão verde. Crédito: Pixabay

Um dos benefícios mais conhecidos é a sua ação no sistema digestivo. Por conter enzimas como a papaína, o mamão auxilia na digestão de proteínas, agindo de forma semelhante ao suco gástrico. Essa enzima é encontrada em maior quantidade no mamão verde. — Um dos benefícios mais conhecidos é a sua ação no sistema digestivo. Por conter enzimas como a papaína, o mamão auxilia na digestão de proteínas, agindo de forma semelhante ao suco gástrico. Essa enzima é encontrada em maior quantidade no mamão verde. Crédito: Pixabay

Além disso, as fibras insolúveis encontradas no mamão ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam os movimentos do intestino, combatendo a prisão de ventre de forma natural. — Além disso, as fibras insolúveis encontradas no mamão ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam os movimentos do intestino, combatendo a prisão de ventre de forma natural. Crédito: Pixabay

AlÃ©m disso, as fibras insolÃºveis encontradas no mamÃ£o ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam os movimentos do intestino, combatendo a prisÃ£o de ventre de forma natural. — AlÃ©m disso, as fibras insolÃºveis encontradas no mamÃ£o ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam os movimentos do intestino, combatendo a prisÃ£o de ventre de forma natural. Crédito: Pixabay

O consumo regular de mamão também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Suas fibras diminuem a absorção de gorduras durante a digestão, enquanto os antioxidantes, como a vitamina A, ajudam a evitar a oxidação das células de gordura. — O consumo regular de mamão também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Suas fibras diminuem a absorção de gorduras durante a digestão, enquanto os antioxidantes, como a vitamina A, ajudam a evitar a oxidação das células de gordura. Crédito: Flipar

O consumo regular de mamÃ£o tambÃ©m pode auxiliar na reduÃ§Ã£o dos nÃveis de colesterol e triglicerÃdeos no sangue. Suas fibras diminuem a absorÃ§Ã£o de gorduras durante a digestÃ£o, enquanto os antioxidantes, como a vitamina A, ajudam a evitar a oxidaÃ§Ã£o das cÃ©lulas de gordura. — O consumo regular de mamÃ£o tambÃ©m pode auxiliar na reduÃ§Ã£o dos nÃveis de colesterol e triglicerÃdeos no sangue. Suas fibras diminuem a absorÃ§Ã£o de gorduras durante a digestÃ£o, enquanto os antioxidantes, como a vitamina A, ajudam a evitar a oxidaÃ§Ã£o das cÃ©lulas de gordura. Crédito: Flipar

Esses mecanismos em conjunto reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Outro ponto positivo é a proteção à saúde ocular. Afinal, o mamão é fonte de luteína e zeaxantina, que ajudam a prevenir problemas como a degeneração macular relacionada à idade e a catarata. — Esses mecanismos em conjunto reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Outro ponto positivo é a proteção à saúde ocular. Afinal, o mamão é fonte de luteína e zeaxantina, que ajudam a prevenir problemas como a degeneração macular relacionada à idade e a catarata. Crédito: Pixabay

Esses mecanismos em conjunto reduzem o risco de doenÃ§as cardiovasculares. Outro ponto positivo Ã© a proteÃ§Ã£o Ã saÃºde ocular. Afinal, o mamÃ£o Ã© fonte de luteÃna e zeaxantina, que ajudam a prevenir problemas como a degeneraÃ§Ã£o macular relacionada Ã idade e a catarata. — Esses mecanismos em conjunto reduzem o risco de doenÃ§as cardiovasculares. Outro ponto positivo Ã© a proteÃ§Ã£o Ã saÃºde ocular. Afinal, o mamÃ£o Ã© fonte de luteÃna e zeaxantina, que ajudam a prevenir problemas como a degeneraÃ§Ã£o macular relacionada Ã idade e a catarata. Crédito: Pixabay

Esses compostos atuam como filtros naturais da luz e ajudam a manter a integridade dos tecidos dos olhos ao longo do tempo. Por ser uma fruta de baixo teor calórico e rica em fibras, o mamão também pode ser um aliado no controle do peso corporal. — Esses compostos atuam como filtros naturais da luz e ajudam a manter a integridade dos tecidos dos olhos ao longo do tempo. Por ser uma fruta de baixo teor calórico e rica em fibras, o mamão também pode ser um aliado no controle do peso corporal. Crédito: Pixabay

Esses compostos atuam como filtros naturais da luz e ajudam a manter a integridade dos tecidos dos olhos ao longo do tempo. Por ser uma fruta de baixo teor calÃ³rico e rica em fibras, o mamÃ£o tambÃ©m pode ser um aliado no controle do peso corporal. — Esses compostos atuam como filtros naturais da luz e ajudam a manter a integridade dos tecidos dos olhos ao longo do tempo. Por ser uma fruta de baixo teor calÃ³rico e rica em fibras, o mamÃ£o tambÃ©m pode ser um aliado no controle do peso corporal. Crédito: Pixabay

As fibras aumentam o tempo de digestão e promovem uma sensação prolongada de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de alimentos ao longo do dia. Além disso, seu sabor adocicado naturalmente pode substituir sobremesas mais calóricas em algumas refeições. — As fibras aumentam o tempo de digestão e promovem uma sensação prolongada de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de alimentos ao longo do dia. Além disso, seu sabor adocicado naturalmente pode substituir sobremesas mais calóricas em algumas refeições. Crédito: Pixabay

As fibras aumentam o tempo de digestÃ£o e promovem uma sensaÃ§Ã£o prolongada de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de alimentos ao longo do dia. AlÃ©m disso, seu sabor adocicado naturalmente pode substituir sobremesas mais calÃ³ricas em algumas refeiÃ§Ãµes. — As fibras aumentam o tempo de digestÃ£o e promovem uma sensaÃ§Ã£o prolongada de saciedade, o que pode reduzir o consumo excessivo de alimentos ao longo do dia. AlÃ©m disso, seu sabor adocicado naturalmente pode substituir sobremesas mais calÃ³ricas em algumas refeiÃ§Ãµes. Crédito: Pixabay

A presença de vitamina C em altas quantidades torna o mamão uma fruta importante para o fortalecimento do sistema imunológico. Essa vitamina participa ativamente da produção de glóbulos brancos e na resposta inflamatória do organismo. — A presença de vitamina C em altas quantidades torna o mamão uma fruta importante para o fortalecimento do sistema imunológico. Essa vitamina participa ativamente da produção de glóbulos brancos e na resposta inflamatória do organismo. Crédito: Pixabay

A presenÃ§a de vitamina C em altas quantidades torna o mamÃ£o uma fruta importante para o fortalecimento do sistema imunolÃ³gico. Essa vitamina participa ativamente da produÃ§Ã£o de glÃ³bulos brancos e na resposta inflamatÃ³ria do organismo. — A presenÃ§a de vitamina C em altas quantidades torna o mamÃ£o uma fruta importante para o fortalecimento do sistema imunolÃ³gico. Essa vitamina participa ativamente da produÃ§Ã£o de glÃ³bulos brancos e na resposta inflamatÃ³ria do organismo. Crédito: Pixabay

Também é essencial para a formação do colágeno, proteína fundamental para a elasticidade da pele, cicatrização de feridas e firmeza dos tecidos. — Também é essencial para a formação do colágeno, proteína fundamental para a elasticidade da pele, cicatrização de feridas e firmeza dos tecidos. Crédito: Pixabay

TambÃ©m Ã© essencial para a formaÃ§Ã£o do colÃ¡geno, proteÃna fundamental para a elasticidade da pele, cicatrizaÃ§Ã£o de feridas e firmeza dos tecidos. — TambÃ©m Ã© essencial para a formaÃ§Ã£o do colÃ¡geno, proteÃna fundamental para a elasticidade da pele, cicatrizaÃ§Ã£o de feridas e firmeza dos tecidos. Crédito: Pixabay

Associada ao betacaroteno e à vitamina A, a vitamina C também contribui para manter a pele jovem, protegida contra os danos causados pelos raios solares e com menor propensão ao surgimento de rugas e flacidez. — Associada ao betacaroteno e à vitamina A, a vitamina C também contribui para manter a pele jovem, protegida contra os danos causados pelos raios solares e com menor propensão ao surgimento de rugas e flacidez. Crédito: Pixabay

Associada ao betacaroteno e Ã vitamina A, a vitamina C tambÃ©m contribui para manter a pele jovem, protegida contra os danos causados pelos raios solares e com menor propensÃ£o ao surgimento de rugas e flacidez. — Associada ao betacaroteno e Ã vitamina A, a vitamina C tambÃ©m contribui para manter a pele jovem, protegida contra os danos causados pelos raios solares e com menor propensÃ£o ao surgimento de rugas e flacidez. Crédito: Pixabay

O mamÃ£o tambÃ©m apresenta benefÃcios no controle da glicemia. As fibras atuam diminuindo a velocidade de absorÃ§Ã£o dos aÃ§Ãºcares dos alimentos, contribuindo para o equilÃbrio dos nÃveis de glicose no sangue. Bom para quem tem diabetes, desde que numa dieta controlada. — O mamÃ£o tambÃ©m apresenta benefÃcios no controle da glicemia. As fibras atuam diminuindo a velocidade de absorÃ§Ã£o dos aÃ§Ãºcares dos alimentos, contribuindo para o equilÃbrio dos nÃveis de glicose no sangue. Bom para quem tem diabetes, desde que numa dieta controlada. Crédito: Pixabay

O mamão também apresenta benefícios no controle da glicemia. As fibras atuam diminuindo a velocidade de absorção dos açúcares dos alimentos, contribuindo para o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. Bom para quem tem diabetes, desde que numa dieta controlada. — O mamão também apresenta benefícios no controle da glicemia. As fibras atuam diminuindo a velocidade de absorção dos açúcares dos alimentos, contribuindo para o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. Bom para quem tem diabetes, desde que numa dieta controlada. Crédito: Pixabay

As sementes do mamão, por sua vez, contêm isotiocianato de benzila, um composto bioativo com ação anti-helmíntica que auxilia no combate a vermes intestinais. — As sementes do mamão, por sua vez, contêm isotiocianato de benzila, um composto bioativo com ação anti-helmíntica que auxilia no combate a vermes intestinais. Crédito: Pixabay

As sementes do mamÃ£o, por sua vez, contÃªm isotiocianato de benzila, um composto bioativo com aÃ§Ã£o anti-helmÃntica que auxilia no combate a vermes intestinais. — As sementes do mamÃ£o, por sua vez, contÃªm isotiocianato de benzila, um composto bioativo com aÃ§Ã£o anti-helmÃntica que auxilia no combate a vermes intestinais. Crédito: Pixabay

Essas sementes também são ricas em fibras, ampliando ainda mais os efeitos benéficos da fruta para o sistema digestivo. O consumo das sementes deve ser feito de forma moderada e pode ser incluído em pequenas quantidades em receitas como iogurtes e sucos. — Essas sementes também são ricas em fibras, ampliando ainda mais os efeitos benéficos da fruta para o sistema digestivo. O consumo das sementes deve ser feito de forma moderada e pode ser incluído em pequenas quantidades em receitas como iogurtes e sucos. Crédito: Pixabay

Essas sementes tambÃ©m sÃ£o ricas em fibras, ampliando ainda mais os efeitos benÃ©ficos da fruta para o sistema digestivo. O consumo das sementes deve ser feito de forma moderada e pode ser incluÃdo em pequenas quantidades em receitas como iogurtes e sucos. — Essas sementes tambÃ©m sÃ£o ricas em fibras, ampliando ainda mais os efeitos benÃ©ficos da fruta para o sistema digestivo. O consumo das sementes deve ser feito de forma moderada e pode ser incluÃdo em pequenas quantidades em receitas como iogurtes e sucos. Crédito: Pixabay

O mamão ainda atua no combate à anemia por melhorar a absorção de ferro dos alimentos, graças à vitamina C. Também favorece a circulação sanguínea e o controle da pressão arterial. — O mamão ainda atua no combate à anemia por melhorar a absorção de ferro dos alimentos, graças à vitamina C. Também favorece a circulação sanguínea e o controle da pressão arterial. Crédito: Pixabay

O mamÃ£o ainda atua no combate Ã anemia por melhorar a absorÃ§Ã£o de ferro dos alimentos, graÃ§as Ã vitamina C. TambÃ©m favorece a circulaÃ§Ã£o sanguÃnea e o controle da pressÃ£o arterial. — O mamÃ£o ainda atua no combate Ã anemia por melhorar a absorÃ§Ã£o de ferro dos alimentos, graÃ§as Ã vitamina C. TambÃ©m favorece a circulaÃ§Ã£o sanguÃnea e o controle da pressÃ£o arterial. Crédito: Pixabay

Com tantos benefícios e uma versatilidade impressionante, o mamão continua sendo uma escolha nutritiva e prática para o dia a dia. Consumido sozinho ou como parte de outras receitas, é uma fruta que alia sabor e saúde, mantendo sua importância nas mesas brasileiras. — Com tantos benefícios e uma versatilidade impressionante, o mamão continua sendo uma escolha nutritiva e prática para o dia a dia. Consumido sozinho ou como parte de outras receitas, é uma fruta que alia sabor e saúde, mantendo sua importância nas mesas brasileiras. Crédito: Pixabay

Com tantos benefÃcios e uma versatilidade impressionante, o mamÃ£o continua sendo uma escolha nutritiva e prÃ¡tica para o dia a dia. Consumido sozinho ou como parte de outras receitas, Ã© uma fruta que alia sabor e saÃºde, mantendo sua importÃ¢ncia nas mesas brasileiras. — Com tantos benefÃcios e uma versatilidade impressionante, o mamÃ£o continua sendo uma escolha nutritiva e prÃ¡tica para o dia a dia. Consumido sozinho ou como parte de outras receitas, Ã© uma fruta que alia sabor e saÃºde, mantendo sua importÃ¢ncia nas mesas brasileiras. Crédito: Pixabay

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