Impactos do sal na saúde: alternativas para sua refeição

Impactos do sal na saúde: alternativas para sua refeição

16:03 | 26/11/2025 Autor Flipar

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Tipo Notícia

Quem consegue viver sem sal, não é mesmo? Esse item, indispensável em qualquer cozinha, é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, desempenhando funções vitais no nosso corpo. — Quem consegue viver sem sal, não é mesmo? Esse item, indispensável em qualquer cozinha, é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, desempenhando funções vitais no nosso corpo. / Crédito: Dubravko Sorić SoraZG on Flickr wikimedia commons

Entre vários benefícios, o sal é responsável por manter o equilíbrio dos fluidos corporais. No entanto, como em tudo, seu consumo deve ser equilibrado, pois seu excesso pode trazer sérios riscos à saúde. — Entre vários benefícios, o sal é responsável por manter o equilíbrio dos fluidos corporais. No entanto, como em tudo, seu consumo deve ser equilibrado, pois seu excesso pode trazer sérios riscos à saúde. Crédito: Freepik

Fique com o Flipar para saber exatamente os benefícios e malefícios do sal, além de analisar os diferentes tipos disponíveis no mercado! — Fique com o Flipar para saber exatamente os benefícios e malefícios do sal, além de analisar os diferentes tipos disponíveis no mercado! Crédito: Tricia Simpson - wikimedia commons

O sal é composto principalmente por cloreto de sódio, e seu consumo adequado é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. — O sal é composto principalmente por cloreto de sódio, e seu consumo adequado é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Crédito: Flipar

O sódio, presente no sal, desempenha papel crucial na contração muscular, além de auxiliar na condução dos impulsos elétricos do sistema nervoso. — O sódio, presente no sal, desempenha papel crucial na contração muscular, além de auxiliar na condução dos impulsos elétricos do sistema nervoso. Crédito: Garitzko wikimedia commons

Ele também ajuda no controle da pressão arterial e no equilíbrio do pH do sangue. Outro mineral importante encontrado no sal é o iodo, que ajuda a prevenir doenças relacionadas à tireoide e contribui para o bom funcionamento do metabolismo. — Ele também ajuda no controle da pressão arterial e no equilíbrio do pH do sangue. Outro mineral importante encontrado no sal é o iodo, que ajuda a prevenir doenças relacionadas à tireoide e contribui para o bom funcionamento do metabolismo. Crédito: Freepik

Esses benefícios tornam o sal um ingrediente imprescindível na nossa dieta, mas a chave está no equilíbrio. Embora o sal seja necessário, seu consumo deve ser moderado para evitar problemas de saúde. — Esses benefícios tornam o sal um ingrediente imprescindível na nossa dieta, mas a chave está no equilíbrio. Embora o sal seja necessário, seu consumo deve ser moderado para evitar problemas de saúde. Crédito: Freepik

Embora o sal tenha funções essenciais, o seu consumo em excesso pode ser extremamente prejudicial à saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão diária recomendada de sal é de 5 gramas, o que equivale a cinco colheres de café rasas. — Embora o sal tenha funções essenciais, o seu consumo em excesso pode ser extremamente prejudicial à saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão diária recomendada de sal é de 5 gramas, o que equivale a cinco colheres de café rasas. Crédito: Imagem de günter por Pixabay

No entanto, estudos mostram que os brasileiros consomem, em média, quase o dobro dessa quantidade; cerca de 9,3 gramas por dia, o que pode levar a sérios problemas de saúde. — No entanto, estudos mostram que os brasileiros consomem, em média, quase o dobro dessa quantidade; cerca de 9,3 gramas por dia, o que pode levar a sérios problemas de saúde. Crédito: Imagem de Monfocus por Pixabay

O consumo excessivo de sal está diretamente relacionado a um aumento na pressão arterial, o que eleva os riscos de doenças cardiovasculares, como infarto e derrames. — O consumo excessivo de sal está diretamente relacionado a um aumento na pressão arterial, o que eleva os riscos de doenças cardiovasculares, como infarto e derrames. Crédito: Freepik

Além disso, o sal em excesso pode causar câncer gástrico, além de sobrecarregar os rins e contribuir para o desenvolvimento de doenças renais. — Além disso, o sal em excesso pode causar câncer gástrico, além de sobrecarregar os rins e contribuir para o desenvolvimento de doenças renais. Crédito: Flipar

O mercado oferece uma grande variedade de tipos de sal, e a escolha entre eles pode influenciar a saúde de quem os consome. Veja, então, os principais tipos de sal encontrados na cozinha. — O mercado oferece uma grande variedade de tipos de sal, e a escolha entre eles pode influenciar a saúde de quem os consome. Veja, então, os principais tipos de sal encontrados na cozinha. Crédito: Imagem de Marco Pomella por Pixabay

O sal refinado é o tipo mais comum de sal consumido no Brasil. Ele passa por um processo de purificação que remove impurezas, mas também elimina outros minerais benéficos, além de adicionar agentes antiaglomerantes. — O sal refinado é o tipo mais comum de sal consumido no Brasil. Ele passa por um processo de purificação que remove impurezas, mas também elimina outros minerais benéficos, além de adicionar agentes antiaglomerantes. Crédito: Flipar

Para garantir a saúde da população, o sal refinado é frequentemente enriquecido com iodo, um mineral importante para o funcionamento da tireoide e prevenção do bócio. — Para garantir a saúde da população, o sal refinado é frequentemente enriquecido com iodo, um mineral importante para o funcionamento da tireoide e prevenção do bócio. Crédito: Imagem de timtheswan por Pixabay

Já o sal marinho é obtido pela evaporação da água do mar e é menos processado que o sal refinado. Ele contém outros minerais além do sódio, como cálcio, magnésio e potássio. — Já o sal marinho é obtido pela evaporação da água do mar e é menos processado que o sal refinado. Ele contém outros minerais além do sódio, como cálcio, magnésio e potássio. Crédito: Imagem de congerdesign por Pixabay

Embora seja mais saudável que o sal refinado, ainda é rico em sódio e deve ser consumido com moderação. Por ser menos processado, o sal marinho pode ser uma boa alternativa para quem deseja um sal mais natural e menos manipulado. — Embora seja mais saudável que o sal refinado, ainda é rico em sódio e deve ser consumido com moderação. Por ser menos processado, o sal marinho pode ser uma boa alternativa para quem deseja um sal mais natural e menos manipulado. Crédito: Freepik

O sal rosa do Himalaia é extraído de minas localizadas na região do Himalaia, e é conhecido por sua cor distinta, que varia do rosa claro ao vermelho. — O sal rosa do Himalaia é extraído de minas localizadas na região do Himalaia, e é conhecido por sua cor distinta, que varia do rosa claro ao vermelho. Crédito: Flipar

Este sal é valorizado por conter minerais como ferro, cálcio, magnésio e potássio, que lhe conferem propriedades benéficas. No entanto, é importante notar que a quantidade desses minerais é pequena e não tem impacto significativo na dieta. — Este sal é valorizado por conter minerais como ferro, cálcio, magnésio e potássio, que lhe conferem propriedades benéficas. No entanto, é importante notar que a quantidade desses minerais é pequena e não tem impacto significativo na dieta. Crédito: Imagem de Monika por Pixabay

Embora seja frequentemente considerado mais saudável, o sal rosa do Himalaia não é isento de sódio, e o consumo excessivo pode causar os mesmos problemas relacionados ao sal refinado. — Embora seja frequentemente considerado mais saudável, o sal rosa do Himalaia não é isento de sódio, e o consumo excessivo pode causar os mesmos problemas relacionados ao sal refinado. Crédito: Imagem de Monika por Pixabay

O sal light é uma opção para quem deseja reduzir a ingestão de sódio. Ele é composto por 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio, o que resulta em um sal com menos sódio, sendo indicado principalmente para pessoas com hipertensão. — O sal light é uma opção para quem deseja reduzir a ingestão de sódio. Ele é composto por 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio, o que resulta em um sal com menos sódio, sendo indicado principalmente para pessoas com hipertensão. Crédito: Feen - wikimedia commons

No entanto, deve ser consumido com moderação – a recomendação é não ultrapassar 5 gramas por dia. Por outro lado, o sal light não é indicado para pessoas com doenças renais, pois o cloreto de potássio pode sobrecarregar os rins em casos de insuficiência renal. — No entanto, deve ser consumido com moderação – a recomendação é não ultrapassar 5 gramas por dia. Por outro lado, o sal light não é indicado para pessoas com doenças renais, pois o cloreto de potássio pode sobrecarregar os rins em casos de insuficiência renal. Crédito: Rick Obst - wikimedia commons

O sal kosher, ou sal grosso, é um sal comestível utilizado na culinária, especialmente em carnes, e que se caracteriza por não conter aditivos como iodo. Ele é mais grosso que o sal de mesa e, por essa razão, é mais fácil de manusear, principalmente ao salgar alimentos manualmente. — O sal kosher, ou sal grosso, é um sal comestível utilizado na culinária, especialmente em carnes, e que se caracteriza por não conter aditivos como iodo. Ele é mais grosso que o sal de mesa e, por essa razão, é mais fácil de manusear, principalmente ao salgar alimentos manualmente. Crédito: Lexlex wikimedia commons

Algumas marcas de sal kosher também têm certificação religiosa, mas esse aspecto não influencia suas propriedades nutricionais. Em termos de saúde, o sal kosher é semelhante ao sal de cozinha refinado, sendo composto principalmente por cloreto de sódio e sem aditivos como flúor e dextrose, presentes em outros tipos de sal. — Algumas marcas de sal kosher também têm certificação religiosa, mas esse aspecto não influencia suas propriedades nutricionais. Em termos de saúde, o sal kosher é semelhante ao sal de cozinha refinado, sendo composto principalmente por cloreto de sódio e sem aditivos como flúor e dextrose, presentes em outros tipos de sal. Crédito: Christian Mertes wikimedia commons

O nosso bom e velho sal é um elemento essencial para o funcionamento do corpo, mas, como você viu aqui, deve ser consumido com moderação para evitar problemas de saúde. — O nosso bom e velho sal é um elemento essencial para o funcionamento do corpo, mas, como você viu aqui, deve ser consumido com moderação para evitar problemas de saúde. Crédito: Freepik

Assim, o melhor sal para sua saúde é aquele consumido com moderação e dentro dos limites recomendados pela OMS. Portanto, é importante ter cautela na cozinha e na escolha do sal, mas sem abrir mão do sabor que ele proporciona aos nossos pratos. — Assim, o melhor sal para sua saúde é aquele consumido com moderação e dentro dos limites recomendados pela OMS. Portanto, é importante ter cautela na cozinha e na escolha do sal, mas sem abrir mão do sabor que ele proporciona aos nossos pratos. Crédito: Freepik

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