Veja como reduzir o percentual de gordura corporal
Nutricionista indica valores ideias e como melhorar a composição de forma segura
Muita gente acredita que emagrecer significa apenas perder peso. No entanto, o número na balança, por si só, não revela se a composição corporal está realmente saudável. Isso porque duas pessoas com o mesmo peso podem ter proporções completamente diferentes de gordura e músculo — e é aí que entra um conceito fundamental: o percentual de gordura corporal.
De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira, o percentual de gordura é um indicador que revela a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. Esse dado pode servir como um sinal de alerta, mesmo em pessoas que não estão acima do peso.
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“Muita gente com IMC dentro da faixa considerada normal tem excesso de gordura corporal e baixa massa muscular, o que chamamos de obesidade oculta. Por isso, olhar apenas para o peso ou para o índice de massa corporal (IMC) pode ser enganoso”, explica a especialista.
Quais são os valores ideais para homens e mulheres?
Segundo a coordenadora, os valores ideais variam conforme sexo, idade e nível de atividade física. “Para mulheres, o percentual saudável costuma variar entre 18% e 28%, e acima de 32% já é considerado elevado. Já os homens, a faixa saudável está entre 10% e 20%, sendo acima de 25% um alerta para excesso. Acima desses valores, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamações crônicas, entre outras condições, aumenta consideravelmente. Já um percentual muito baixo, especialmente no gênero feminino, pode levar a distúrbios hormonais, queda de imunidade e perda de massa magra”.
Como melhorar a composição de gordura corporal com saúde?
O percentual de gordura deve ser avaliado em conjunto com outros indicadores, como circunferência abdominal, nível de massa magra, perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e glicemia. “É o conjunto desses dados que nos permite entender o verdadeiro estado de saúde da pessoa, e não apenas a estética ou o peso corporal isoladamente”, explica.
A nutricionista Camila Junqueira reforça que, “para melhorar o percentual de gordura com saúde, é recomendado fazer uma alimentação balanceada com foco em alimentos in natura, proteínas magras, fibras e gorduras boas, praticar regularmente atividade física, combinando exercícios aeróbicos e de força, para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura, controlar a qualidade do sono e estresse, pois influenciam diretamente o metabolismo e os hormônios ligados ao acúmulo de gordura”, esclarece.
Acompanhamento profissional é importante
Por fim, a professora destaca que é muito importante o acompanhamento com nutricionista e educador físico para evitar estratégias prejudiciais, como dietas da moda ou suplementações desnecessárias. “O foco deve estar em promover um estilo de vida saudável, e não apenas alcançar um número. Quando o corpo está bem nutrido e em equilíbrio, a composição corporal melhora naturalmente”, finaliza a especialista.
Por Bianca Lodi Rieg