A osteoporose, doença que enfraquece os ossos, deve ser prevenida desde a infância. Segundos dados da OMS, ela atinge cerca de 33% das brasileiras com mais de 55 anos.

De acordo com a International Osteoporosis Foudation (IOF), é fundamental prevenir a doença da seguinte forma: prática regular de exercícios físicos; ingestão de uma alimentação equilibrada rica em verduras, legumes, frutas, cálcio, vitamina D e proteínas.

As alterações hormonais na menopausa são os principais fatores para ocasionar a menopausa nas mulheres. Nessa fase, ocorre a perda de 5% de massa óssea por ano.

Os cientistas garantem que os melhores alimentos para evitar a doença são os lácteos como leite, queijo e iogurtes, bem como vegetais de cores escuras. Ao consumi-los, é preciso evitar beber cafeína, que prejudica a absorção do cálcio no organismo.