Saiba porque uma boa noite de sono é importante

Os benefícios de dormir bem produzem impactos nas saúdes do corpo e da mente. Com dia próprio – Dia Mundial do Sono – celebrado em 16 de março em todo o mundo, o sono ganha relevância por ser responsável pela consolidação da memória, conservação e restauração da energia e melhora do metabolismo energético cerebral. É justamente por esse compilado de ações que a ausência ou perturbação do sono são preocupantes.

Segundo estudos apresentados ano passado durante o último Congresso Europeu de Cardiologia, em Munique, na Alemanha, as artérias ficam mais enrijecidas em pessoas que dormem menos de seis horas por noite, e o coração fica mais protegido quando o tempo total de sono está entre seis e oito horas, período aproximado ao que recomenda Ítalo Jorge, clínico geral do Hapvida. “O tempo mínimo de sono é de seis horas e o máximo, de nove horas. O certo é ter oito horas de sono, que devem acontecer no período noturno, momento em que, por conta da ausência da luz, é sintetizada a melatonina.”

O médico explica que a ausência do sono produz sensação de cansaço, e que o dia de quem não dormiu, de acordo com o ideal, tende a ser mais estressante e menos produtivo. “A pessoa vai ter a sensação de estar sempre estafada. Então, uma boa noite de sono é essencial. Na hora em que dormimos, produzimos vários hormônios. É quando também eles atuam. Na infância e adolescência, por exemplo, o hormônio do crescimento é estimulado durante o sono. Precisamos, realmente, de uma boa noite de sono para ter uma boa qualidade de vida durante o dia. Ela nos leva a amanhecer relaxados, com a sensação de que conseguimos repor as energias.”

Alimentação ideal

O estilo de vida contemporâneo é um dos entraves para um sono adequado. O repórter fotográfico Felipe Abud, de 56 anos, contudo, enxergou na necessidade de ter energias para despendê-las, durante o dia, a razão para passar a dormir as horas de sono necessárias, e se alimentar de maneira regrada.

“Há uns dez anos ou mais eu durmo às 21 horas e acordo às 6 da manhã. Percebi que meu rendimento era muito prejudicado. Lendo sobre o assunto e por recomendação médica, comecei também a me alimentar de três em três horas. Janto às 18 horas e umas 19 como uma fruta.” Segundo especialistas, mel, grãos integrais, banana e iogurte são alguns dos alimentos indicados para uma noite de sono tranquila. Em termos gerais, hortaliças, que contêm altos níveis de cálcio, são importantes para a produção dos hormônios do sono e estimulantes, como café e bebidas energéticas, interferem negativamente no sono.