Da má postura até saúde mental: conheça as possíveis razões de sentir dores no corpo durante o isolamento

A pandemia de Covid-19 de repente obrigou diversas pessoas a transformarem suas casas em ambientes de trabalho. O conhecido home office foi improvisado e muitos adaptaram salas de estar, quartos e até cozinhas em escritório. O problema é que esses espaços não foram planejados para atender a demandas laborais, o que pode gerar vários desconfortos.

As cadeiras não ergonômicas, a altura das mesas e o ambiente em si podem desencadear dores musculares cada vez mais comuns durante o isolamento. Segundo o fisioterapeuta Rodrigo Fragoso, a falta de adequação dos móveis pode levar as pessoas a terem posturas inadequadas, sobrecarregando algumas regiões corporais. De acordo com o profissional, as mais afetadas são: pescoço, ombro, cotovelo, punho e lombar.

“É um aumento da demanda para os músculos, articulações e tendões. Quando esses tecidos ficam sobrecarregados, é mais fácil de desenvolver lesões. Elas podem se apresentar por um leve incômodo até, em casos mais avançados, uma incapacidade de realizar tarefas simples como segurar objetos”, comenta. Além da má postura, a falta de exercícios físicos também contribui para o surgimento e/ou agravação das dores.

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Uma maneira de prevenir as dores corporais é fazer alongamentos durante pausas programadas. O Manual de ergonomia para uso de dispositivos de tela em home office, desenvolvido pelo Departamento de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC), recomenda manter as posições dos alongamentos por 30 segundos. Veja na galeria abaixo as orientações de alongamentos:

Além disso, é importante atentar para os ângulos enquanto se está sentado usando o computador. O ideal é que a tela do computador esteja na altura dos olhos, a uma distância de 50 a 70 cm. O trabalhador deve manter os ombros relaxados, cotovelos próximos do tronco e em ângulo de 90º em relação à mesa - normalmente apoiados nos braços da cadeira, se houver. Consulte mais recomendações no manual da Proergon.

Quando a causa é mental

 

Por outro lado, nem sempre as dores corporais têm relação apenas com o físico. Algumas alterações emocionais, como estresse e ansiedade, podem desencadear um processo de psicossomatização, conforme explica o osteopata Maurício Mendes, membro do Registro Brasileiro de Osteopatas (RBrO). “Essa condição [de pandemia] gera uma reação hormonal que acaba sendo uma sobrecarga para o corpo. Quando a gente está com medo, o nosso corpo fala”, exemplifica.

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Segundo ele, são comuns as dores de cabeça, apertamento da mandíbula, dores ciáticas e dores nos braços. Os fatores ergonômicos podem potencializar os males, mas, na análise de Maurício, o foco primário delas durante a pandemia ainda é comportamental.

Como os sintomas podem equivaler tanto a desconfortos físicos, quanto aos mentais, o osteopata recomenda buscar qualquer profissional da saúde. Pode ser um fisioterapeuta, um osteopata ou até um psicólogo: é dever e capacidade deles analisar a situação e encaminhar o paciente para a especialidade mais adequada.