Quer ter uma alimentação saudável? Veja 10 frutas que não podem faltar no cardápio

[FOTO1] A correria e a falta de tempo, algumas vezes, podem ser justificativas para falta de cuidados na hora de se alimentar, mas manter uma alimentação balanceada é fundamental para garantir qualidade de vida e as frutas têm papel importante nesse processo. Incluí-las no cardápio diário traz benefícios que vão desde o reforço do sistema imunológico ao aumento de energia física, o que auxilia na prática de atividades do dia a dia, entre outros.

 

Além dos fatores nutricionais, as frutas são importantes aliadas das dietas, auxiliando na evolução do emagrecimento, ajudando a fortalecer o organismo e prevenindo doenças." As frutas e os vegetais possuem papel fundamental, uma vez que são conhecidas fontes naturais de antioxidantes, dentre os quais destacamos as vitaminas “A”, “C” e “E”, além de fornecer diversos compostos bioativos como, por exemplo, carotenoides e compostos fenólicos, que desempenham papel fundamental na prevenção e combate de doenças crônicas degenerativas, além de servir de fonte de diversos minerais, vitaminas e fibras", enfatiza Daniel Coimbra, nutricionista esportivo. 

 

As frutas cítricas possuem alta concentração de vitamina C e são importantes para fortalecer o sistema imunológico."Entre as frutas cítricas podemos citar: limão, acerola, caju, laranja, entre outras de sabor cítrico e acidez acentuada, características dos ácidos orgânicos presentes nessas frutas (ácido ascóbico e suas variações que desempenham função importante para manutenção dos tecidos, saúde da pele e sistema imunológico)", reforça Daniel.

 

A ingestão de vitaminas e de outros nutrientes que estão presentes nas frutas faz com que o organismo fique protegido. "As frutas de cor alaranjada compõem outro grupo com importante ação antioxidante: fontes de vitamina A e carotenoides, possuem papel na manutenção e saúde da visão, regulam a atividade de proliferação celular, regulam a atividade do sistema imunológico, apresentam atividade antioxidante combatendo radicais livres e prevenindo o surgimento de diversos tipos de cânceres, além de participarem como co-fatores em importantes ações do organismo. Entre as frutas ricas em vitamina A e betacaroteno, podemos citar manga, mamão e tomate", ressalta. 

  

 

Banana: excelente fonte de potássio e uma das frutas mais saudáveis que existe. Fornece energia para o corpo, é rica em fibras, fator importante na regulação do intestino e auxilia o fortalecimento dos ossos.

 

Laranja: como já citamos, a laranja é uma fruta cítrica rica em vitamina C e possui propriedades antioxidantes mas também oferece ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo e ferro. Estimula as funções intestinais e previne contra gripes e resfriados.

 

Maçã: com poucas calorias e muitas fibras, a maçã é aliada das dietas de emagrecimento. É rica em antioxidantes, vitaminas, água e auxilia na desintoxicação do organismo. Funciona como fonte de nutrientes e pode auxiliar a evitar doenças degenerativas.

 

Melancia:  é fonte de vitamina C e muito rica em água, o que a torna um diurético natural, importante para 'limpeza' do organismo. Possui também quantidade considerável de fibras, outro fator importante para a eliminação de resíduos tóxicos do corpo.

 

Abacate: fonte de 'gordura boa', fator que ajuda a manter o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. É também rico em fibras, vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. É fornecedor de vitamina E, agindo no controle do colesterol por ser fonte de fitoesteróis, frisa o nutricionista. 

 

Abacaxi: fruta cítrica, rica em vitaminas  e antioxidantes, o que o torna também um aliado da perda de peso, auxilia na eliminação de toxinas. Ajuda na prevenção de doenças e inflamações nas articulações.A alta quantidade de vitamina C auxilia na prevenção de gripes e também pode ajudar com problemas de pele.

 

Morango: possui vitamina C, fibras e antioxidades, além de potássio e outros nutrientes. Também pode ser aliado da perda de peso, uma vez que possui poucas calorias. O consumo diário dessa fruta pode ajudar a controlar o nível de glicose no sangue. 

 

Acerola: outra grande fornecedora de vitamina C para o organismo e bastante nutritiva. Além disso, a fruta possui vitamina A, B, ferro e cálcio. As propriedades da acerola possuem ação antioxidante e estimula a imunidade. Também pode ser usada em dietas devido à baixa caloria existente. 

 

Uva: ótima fonte de zinco, a uva possui efeito antioxidante e ação anti-inflamatória, além de uma série de nutrientes e vitaminas. Por conter boa quantidade de glicose e frutose,  fruta fornece energia e tem poucas calorias.

 

Limão: fruto cítrico, também é rico em vitamina C, o que estimula no fortalecimento do sistema imunológico e acelera o processo de cicatrização. A fruta também ajuda a digestão e auxilia a perda de peso, devido a existência da fibra pectina.