Veja quais frutas podem ajudar na dieta e como elas melhoram a saúde
O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que contribuem para o emagrecimento e ainda previnem doenças
André Veinert é Nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso. Titulado pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e pela Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (SBNPE).
Para ele, o ideal é consumir uma variedade de frutas durante a dieta. “As frutas devem possuir cores diferentes, pois essas frutas contêm diferentes características como vitaminas e minerais”, afirma Veinert, que recomenda o consumo de três a cinco porções diárias, para que se obtenham as quantidades necessárias de vitaminas e nutrientes para a manutenção da saúde.
“Algumas possuem substâncias antioxidantes que impedem os ativos inflamatórios no organismo de interferir no processo de emagrecimento (...) pera, maçã, mamão e o pêssego são frutas ricas em fibras e que devem ser incluídas na dieta”, disse Veinert, destacando frutas que contribuem para o emagrecimento, já que possuem um teor de fibras que proporcionam maior saciedade, auxiliam no trânsito intestinal e regulam os níveis de colesterol no sangue.
Confira uma lista com frutas que podem contribui numa boa dieta:
Maça: aumenta a saciedade. A maçã é rica em pectina um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absorção da glicose. Ainda é rica em potássio que elimina o sódio do corpo reduzindo a retenção de líquidos.
Abacate: o consumo regular do abacate ajuda a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante caloria, por isso, controle o seu consumo.
Laranja: é rica em fibras naturais reduzindo o apetite e também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol.
Uva: as frutas são ricas em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células.
Melancia: a fruta hidrata o corpo e também inibi a fome. Além disso, a melancia possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).
Pera: é rica em fibras e também permanece por mais tempo no estômago eliminando as substâncias que fazem mal ao organismo.
Limão: acelera o metabolismo e também auxilia na manutenção do peso.
Redação O POVO Online
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