7 dicas para idosos desenvolverem uma mente mais positiva
Especialista em comportamento humano explica como isso pode contribuir para qualidade de vida
Você costuma ver a vida como um copo meio cheio ou meio vazio? A maneira como respondemos essa pergunta sobre pensamento positivo diz muito sobre o mindset positivo, isto é, sobre o conjunto de atitudes, crenças e mentalidades que moldam a forma como uma pessoa percebe, aborda e responde a situações.
Não à toa, um estudo recente publicado na revista científica Nature concluiu que idosos que possuem um pensamento positivo são capazes de aumentar sua resiliência e, consequentemente, terem melhor qualidade de vida.
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De acordo com Gisele Hedler, especialista em comportamento humano, um mindset positivo promove a resiliência, permitindo que as pessoas superem mais facilmente as adversidades e se recuperem de situações difíceis.
“É sobre encarar os problemas com uma mentalidade construtiva e proativa. Essa abordagem pode transformar a maneira como enfrentamos a vida, promovendo uma jornada mais satisfatória e realizadora”, diz.
A seguir, Gisele Hedler elenca 7 dicas para ajudar os idosos a desenvolverem um mindset positivo. Confira!
1. Desenvolva o autoconhecimento
O primeiro passo para desenvolver um mindset positivo é o autoconhecimento. “Entender seus pontos fortes e fracos, reconhecer seus sucessos e aprendizados e estar ciente se seus valores e objetivos são algumas questões-chave do autoconhecimento”, explica a especialista.
2. Exerça a gratidão e a aceitação
Pratique a gratidão diariamente, focando nas coisas positivas da vida. “Lembre-se que nem tudo está sob seu controle, portanto, não deixe que pequenas coisas te abalem. Manter um diário de gratidão para registrar coisas boas que acontecem é uma boa pedida”, comenta Gisele Hedler.
3. Foque no presente
A especialista orienta evitar preocupações excessivas com o passado ou o futuro, centrando-se apenas no presente. Uma boa maneira de focar no agora, segundo ela, é praticar a atenção plena, conhecida como mindfulness, ou meditação.
4. Utilize afirmações positivas
A especialista em comportamento humano orienta usar afirmações positivas para reforçar pensamentos construtivos. “Substitua autocríticas por mensagens positivas sobre suas habilidades e capacidades. Um bom exemplo é autoafirmar ‘eu tenho uma capacidade extraordinária para lidar com qualquer coisa’”, diz Gisele Hedler.
5. Cuide de si
Cuide da sua saúde física e mental praticando exercícios regularmente, se alimentando de forma saudável e tendo uma rotina de sono equilibrada. Mantenha sempre um bom senso de humor, além de reservar tempo para atividades que te tragam alegria e diversão. Além disso, a profissional orienta se cercar de pessoas que o apoiam e incentivam e evitar relações tóxicas e negativas.
6. Trace metas e objetivos
A parte das metas pode ser uma das mais desafiadoras. Por isso, Gisele Hedler orienta estabelecer objetivos mais realistas e mensuráveis, dividindo as grandes metas em tarefas menores. “Não esqueça de celebrar cada conquista, independentemente do quão pequena seja”.
7. Trabalhe o aprendizado contínuo
Encare os desafios como oportunidades de aprendizado. “É importante desenvolver uma mentalidade de crescimento, acreditando que suas habilidades podem ser aprimoradas com esforço e dedicação”, pontua a especialista. Por fim, Gisele afirma que desenvolver um mindset positivo é um processo contínuo e que praticar essas estratégias regularmente pode ajudar a moldar uma perspectiva mais positiva e resiliente ao longo do tempo.
Por Yasmin Santos