O POVO Online

Antecipar-se ao aparecimento da doença para viver mais e melhor. O primeiro passo é adotar um estilo de vida saudável, pois, de acordo com novos parâmetros, a circunferência abdominal passa a ser o indicativo mais preciso para a avaliação dos riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas. O excesso de peso incomoda do ponto de vista estético, psicológico e compromete a qualidade de vida.

Mudar não é algo fácil. A endocrinologista Virginia Fernandes, do serviço de Endocrinologia e Diabetes do Hospital Universitário Walter Cantídio (HUWC), observa que, primeiramente, é preciso se conscientizar da importância da mudança de estilo de vida. “Não existem fórmulas milagrosas, nem em relação a dietas nem a medicamentos”. A médica diz que os dois são aliados importantes, mas o segredo está no binômio mais que conhecido: reeducação alimentar e atividade física. Mas uma forma bem simples de iniciar as mudanças é evitar os excessos.

Os prejuízos causados pela obesidade são vários. Segundo ela, podem surgir desde problemas de postura, dores em articulações até o risco aumentado de síndrome metabólica, onde ocorre elevação do colesterol e triglicérides, da circunferência abdominal e intolerância à glicose. O problema também é responsável pelo aumento de duas a seis vezes do risco de pressão alta, segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).

Mário Costa Cardoso filho, da diretoria da Sociedade Brasileira de Clínica Médica (SBCM), lembra que a natureza é boa, mas também “sabe ser madrasta” e tudo que se faz contra ela, é cobrado mais tarde. “Por isso, a falta de atividade física e a alimentação desregrada vão resultar futuramente em doenças”. Ele acrescenta que investir no cuidado com o físico e na alimentação balanceada é fundamental para que se tenha saúde no dia-a-dia.

O clínico e geriatra Cláudio Pinheiro lembra que a doença vai se manifestar quando o corpo não conseguir mais funcionar adequadamente. “O desafio é fazer com que toda a família queira mudar e fazer escolhas melhores.” (Fátima Guimarães)

É preciso se conscientizar da importância da mudança de estilo de vida. “Não existe fórmula milagrosa, nem em relação a dietas nem a medicamentos”, diz Virginia Fernandes


Para guardar

DÊ PREFERÊNCIA
> Alimentos cozidos, grelhados.
> Temperos naturais: limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha.
> Verduras, legumes, frutas, grãos e fibras.
> Peixes e aves sem pele.
> Produtos lácteos desnatados.

LIMITAR
> Sal; Álcool;
> Gema de ovo (no máximo três por semana);
> Crustáceos;
> Margarinas.

EVITAR
> Açúcares e doces;
> Frituras;
> Derivados de leite na forma integral, com gordura;
> Carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras;
> Alimentos processados e industrializados: embutidos, conservas, enlatados, defu mados e salgados de pacote.

DICAS
> Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
> Aumente o consumo de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras;
> Reduza o consumo de alimentos gordurosos, salgados e doces;
> Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
> Aumente o consumo de água (pelo menos 10 copos por dia).

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