Especialistas dão 10 dicas para combater sobrepeso pós-festas de fim de ano
É comum ganhar alguns quilos após Natal e Réveillon, mas é possível reverter o quadro
As pessoas ganham cerca de três quilos, chegando a cinco nos piores casos, durante as festas de fim de ano, segundo uma pesquisa feita por um site italiano especializado no tema "água", o In a Bottle.
[SAIBAMAIS]
Quase todas as refeições natalinas excedem as 1,5 mil calorias por dia, nível recomendado para manter um peso adequado. O estudo analisou cerca de 50 portais, fóruns e especialistas em nutrição e médicos da área e chegou à conclusão de que somente 22% da população italiana consegue "controlar os danos", engordando apenas um quilo.
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A culpa é sobretudo do hábito de "beliscar" durante o dia, geralmente comidas calóricas ou gordurosas. Outro fator importante é o abuso no consumo de álcool, combinado com a falta de hidratação com água. Além disso, o fim de ano é um período em que os exercícios físicos são deixados de lado. A maioria da população - cerca de 65% - se nega a manter uma dieta rígida durante as festas, e 38% dos italianos buscam retomar o peso normal e uma rotina saudável após dezembro. No entanto, 26% consideram que alguns hábitos do mês de festas deveriam ser adotados no ano todo, como fazer três fartas refeições todos os dias.
Veja abaixo as recomendações dos especialistas para combater o sobrepeso após as festas:
1) Mantenha uma dieta variada
Comer diferentes tipos de alimentos é importante para suprir os principais nutrientes do corpo.
2) Não subestime os riscos de uma alimentação hipercalórica
O consumo de calorias superior ao recomendado (1,5 mil calorias diárias) contribui para o aumento de peso e para a lentidão do metabolismo.
3) Limite os doces
Frequentemente, durante as festas, o consumo de doces aumenta significativamente. Por isso, nos dias seguintes, eles devem ser cortados da alimentação gradualmente.
4) Evite bebidas alcoólicas
Ao contrário do que muitos pensam, qualquer bebida com álcool tem alto teor calórico.
5) Pratique atividades físicas
Não existe método melhor para emagrecer do que uma alimentação balanceada com exercícios.
6) Coma frutas e verduras
Boas quantidades de frutas e verduras são fundamentais para a ingestão de fibras, vitaminas e sais minerais.
7) Beba muita água
O consumo de água ajuda a eliminar os líquidos que adquirimos em excesso e a controlar a vontade de comer graças a sua capacidade de dilatar o estômago.
8) Evite "beliscar" fora das refeições
Isso ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida, focando só nas principais refeições do dia.
9) Reduza as gorduras
Óleos e outras gorduras que são utilizadas para fritar e cozinhar devem ser evitadas. Não só depois de dezembro, mas durante todo o ano.
10) Não pule as refeições
O bem-estar psicofísico depende de uma alimentação equilibrada, com refeições regulares.
ANSA
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