Aproveite bem e com saúde os quatro dias de folia

Agora falta pouco: para quem já se esbaldou no Pré-Carnaval, nenhum intervalo é bem-vindo e os preparativos para a folia já começaram. Ou pelo menos deveriam. Afinal, para aproveitar bem a festa, é aconselhável estar em dia com algo básico: a atividade física. Mas se você não faz nenhuma atividade regular e quer recuperar o tempo perdido, é preciso ter prudência.

 

A educadora física Andréa Benevides explica que, em poucos dias, o organismo não tem tempo para se adaptar a transformações significativas. “É ilusão achar que em duas ou três semanas você vai estar em forma para uma atividade que exige bastante, como esses dias (de Carnaval)”. A dica para quem não quer fazer feio nesse período, mas está sedentário, é uma só: esquecer as atividades intensas, que podem causar lesões, e apostar naquelas mais leves ou moderadas.

Na hora de correr atrás do bloco, nada de se preocupar apenas com uma bela fantasia, mas nem um pouco prática. Andréa Benevides ensina que as roupas ideais são as confortáveis e que facilitam a transpiração – já que suor não vai faltar. “Roupas apertadas muitas vezes dificultam a circulação”. Outro item indispensável é o calçado. Na hora da folia, o mais indicado é usar um par de tênis. Como explica Andréa, sandálias altas e também as chamadas “rasteirinhas” podem prejudicar coluna, joelhos e tornozelos.

Se você já vai cumprir todos os requisitos acima, não pense que já pode sair por aí soltando serpentina pelas ruas. Antes de a festa começar (e depois também) é imprescindível fazer um alongamento. A prática serve para preparar o organismo e evitar câimbras. “E depois, para relaxar a musculatura que foi bastante requisitada durante a folia”, ressalta.

Outra dica importante é ingerir bebidas alcoólicas com moderação. Para evitar a famosa ressaca do dia seguinte, a orientação do clínico-geral Adroaldo Aragão é intercalar a bebida com alimentos, como mingau, e água. “O potássio que tem nos caldos é muito restaurador”. Dormir bem também é um requisito essencial, sendo ideal garantir pelo menos seis horas de sono – o que vai garantir a restauração cerebral.

Já o uso do chamado ‘lança-perfume’, comum nessa época do ano, é totalmente desaconselhado pelo clínico-geral. De acordo com Adroaldo Aragão, a euforia inicial causada pelo produto, proibido no Brasil, pode dar lugar a um sentimento de depressão e causar, inclusive, uma parada cardíaca.

A alimentação também não pode ser esquecida nesse período. Sendo assim, antes de começar a cantar e dançar, o mais recomendado é incluir carboidratos na alimentação, já que essa é a principal fonte de energia. A nutricionista Denise Lima Leite explica que essa alimentação deve ocorrer de 30 minutos a uma hora antes de sair para pular o Carnaval. Segundo ela, devem ser priorizadas as fontes de carboidrato (pães, torradas e biscoitos) integrais, que são ricas em fibra e aumentam a saciedade.

Imediatamente antes de correr atrás do trio, outra dica é tomar suco de frutas, água de coco ou ingerir frutas in natura. Já durante a folia, o ideal é beber água a cada hora para evitar a desidratação. “O álcool desidrata, então é preciso compensar”, afirma a nutricionista. E tem mais: “Mesmo as pessoas que não ingerem bebidas alcoólicas precisam se hidratar”, acrescenta Denise.

Passar longos períodos sem se alimentar também não é indicado. De acordo com Denise, se a folia ultrapassar quatro horas, é preciso fazer um lanche. “Pode ser um sanduíche natural e um copo de suco”. (Rita Brito)

 

 

ENTENDA A NOTÍCIA

Com a chegada do Carnaval, é preciso estar atento às recomendações de especialistas. Eles alertam que pessoas sedentárias não devem fazer atividades físicas intensas na tentativa de compensar o tempo perdido.